膳食中的12345

一、每日一袋牛奶。

二、每日250克左右碳水化合物，相当于主食300克。此量宜因人而异。

三、是指每日3份高蛋白食品相当于以下任意一种：50克瘦肉、100克豆腐、一个大鸡蛋、25克黄豆、100克鱼虾或鸡鸭。

四、饮食四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。三四五顿指总量控制，少量多餐。

五、每日500克蔬菜及水果。

运动357

中老年人以有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登山、登楼、球类、健身操等为宜，遵守"三、五、七"的运动是很安全的

"三"指每天步行约法3公里，时间在30分钟以上。

"五"指每星期运动5次以上。

"七"指运动后心率加年龄约为170。